El verano es sinónimo de vacaciones, más tiempo libre y, para muchas personas, más actividad física. Volvemos a correr, hacemos rutas de senderismo, jugamos más partidos de pádel o nos animamos a practicar deportes que durante el resto del año apenas tocamos.
Sin embargo, este aumento repentino de actividad también tiene una consecuencia menos agradable: el incremento de las lesiones tendinosas.
Actualmente sabemos que muchas tendinitis —o, más correctamente, tendinopatías— no se producen únicamente por inflamación. Según el modelo desarrollado por Cook y Purdam, uno de los más influyentes en el ámbito de la medicina deportiva, los problemas tendinosos aparecen cuando la carga que soporta el tendón supera su capacidad de adaptación durante un tiempo prolongado.
¿Por qué aumentan las tendinopatías en verano?
La principal razón es sencilla: solemos exigirle al cuerpo mucho más de lo habitual en muy poco tiempo.
Durante las vacaciones es frecuente pasar de realizar poca actividad física a entrenar varios días seguidos, correr distancias más largas o jugar varios partidos de pádel en una misma semana. El problema es que los tendones se adaptan más lentamente que nuestra motivación.
De hecho, una revisión publicada en Nature Reviews Rheumatology explica que los tendones necesitan tiempo para responder a las cargas mecánicas. Tras el ejercicio aumenta la síntesis de colágeno, pero este proceso de adaptación no es inmediato. Cuando la carga aumenta demasiado rápido y no existe una recuperación adecuada, el riesgo de lesión se incrementa.
A esto se suman otros factores habituales del verano:
- Incremento brusco del volumen de entrenamiento.
- Cambios de superficie, como correr por arena o montaña.
- Uso de un calzado poco adecuado.
- Acumulación de fatiga.
- Falta de preparación física específica.
El error más común: ignorar las primeras señales
Muchas tendinopatías comienzan con molestias aparentemente insignificantes: una pequeña incomodidad al empezar a correr, dolor después de jugar al pádel o rigidez al levantarse por la mañana.
El problema aparece cuando seguimos aumentando la actividad física pensando que desaparecerá por sí sola.
Precisamente por ello, años después de su trabajo inicial, Cook y sus colaboradores actualizaron su modelo para explicar que la evolución de la tendinopatía depende en gran medida de cómo se gestione la carga aplicada sobre el tendón. Una carga adecuada puede favorecer la recuperación; una carga excesiva puede empeorar el problema.
Cómo prevenir una tendinopatía este verano
Aumenta la actividad progresivamente
Si llevas meses haciendo poco ejercicio, evita querer recuperar el tiempo perdido en una sola semana. El cuerpo necesita adaptarse gradualmente.
No descuides el entrenamiento de fuerza
La evidencia científica muestra que los ejercicios de fuerza desempeñan un papel fundamental tanto en la prevención como en el tratamiento de las tendinopatías. Una revisión publicada en Sports Medicine concluyó que los programas de carga progresiva son una de las estrategias más eficaces para mejorar la función del tendón y reducir el dolor.
Respeta los descansos
Entrenar todos los días con alta intensidad no suele ser una buena idea, especialmente si el cuerpo no está acostumbrado. La recuperación forma parte del proceso de adaptación.
Utiliza material adecuado
Unas zapatillas desgastadas o un cambio brusco de superficie pueden aumentar considerablemente el estrés sobre determinadas estructuras.
Escucha las molestias
Un dolor que aparece de forma repetida nunca debería considerarse normal. Actuar pronto suele evitar problemas mayores.
¿Qué hacer si ya tienes dolor?
Si las molestias persisten durante varios días, limitan tu actividad o aparecen cada vez que realizas el mismo gesto, es recomendable realizar una valoración profesional.
Un tratamiento adecuado no consiste únicamente en aliviar el dolor. También es importante identificar qué ha provocado la sobrecarga y ayudar al tendón a recuperar su capacidad para soportar esfuerzo de forma segura.
En Colmenar Sport estamos especializados en el tratamiento de tendinopatías y lesiones deportivas. Si este verano has empezado a notar dolor en el tendón de Aquiles, rodilla, hombro, codo o cualquier otra zona, contacta con nosotros. Estudiaremos tu caso de forma individual y te ayudaremos a volver a tu actividad con seguridad, confianza y sin dolor.