El Pilates se ha convertido en uno de los ejercicios más recomendados tanto para personas que quieren mantenerse activas como para quienes buscan aliviar molestias musculoesqueléticas. Y no es casualidad.
Su combinación de control del movimiento, fortalecimiento, estabilidad y movilidad hace que sea una herramienta muy útil para mejorar la condición física y prevenir lesiones.
Pero, ¿qué dice realmente la evidencia científica?
1. Ayuda a reducir el dolor de espalda
El dolor lumbar es uno de los problemas musculoesqueléticos más frecuentes. Diversas revisiones sistemáticas han demostrado que el Pilates puede reducir el dolor y mejorar la funcionalidad en personas con dolor lumbar crónico.
Una revisión publicada en Disability and Rehabilitation concluyó que el Pilates es más eficaz que no realizar ejercicio y que el ejercicio inespecífico para disminuir el dolor lumbar y mejorar la función física.
2. Mejora la fuerza del core y la estabilidad
Cuando hablamos de «core» no nos referimos únicamente a los abdominales, sino también a la musculatura profunda del tronco, el suelo pélvico y la musculatura lumbar.
Estos músculos son fundamentales para estabilizar la columna durante las actividades del día a día y durante la práctica deportiva.
Una revisión publicada en Healthcare encontró que el Pilates mejora la activación y la fuerza de la musculatura profunda del tronco, especialmente en personas con dolor lumbar crónico.
3. Favorece una mejor postura
Muchos dolores de cuello, espalda u hombros están relacionados con hábitos posturales mantenidos durante horas, especialmente en personas que trabajan sentadas.
El Pilates ayuda a mejorar el control corporal, la movilidad y la conciencia postural, facilitando movimientos más eficientes y reduciendo sobrecargas innecesarias.
4. Mejora el equilibrio y la movilidad
Con el paso de los años perdemos fuerza, coordinación y equilibrio si no los entrenamos.
Los ejercicios de Pilates trabajan estos aspectos de forma conjunta, ayudando a mantener una buena movilidad y reduciendo el riesgo de caídas, especialmente en personas de mediana y avanzada edad.
5. Es un ejercicio adaptable
Una de las mayores ventajas del Pilates es que puede adaptarse prácticamente a cualquier persona.
Existen ejercicios para principiantes, personas sedentarias, deportistas, embarazadas o personas que se están recuperando de una lesión. La intensidad y la dificultad pueden ajustarse según las necesidades de cada alumno.
¿Por qué hacer Pilates con un fisioterapeuta?
No todas las clases de Pilates son iguales.
Cuando las sesiones están dirigidas por un fisioterapeuta, los ejercicios se adaptan a la situación física de cada persona. Se tienen en cuenta posibles lesiones, limitaciones de movilidad, dolores previos o patologías, corrigiendo la técnica cuando es necesario para que el ejercicio sea seguro y realmente beneficioso.
Además, un fisioterapeuta sabe cuándo modificar un ejercicio, cuándo progresarlo y cuándo es preferible evitar determinados movimientos, algo especialmente importante si existe dolor o se está recuperando una lesión.
Reserva tu plaza para el próximo curso
Aunque septiembre parezca lejano, las plazas para los grupos de Pilates suelen llenarse antes de que empiece el curso.
Si estás pensando en incorporar una rutina de ejercicio que te ayude a ganar fuerza, mejorar tu postura y cuidar tu espalda, ahora es el mejor momento para reservar tu plaza.
En Colmenar Sport, las clases de Pilates están dirigidas por fisioterapeutas, lo que nos permite adaptar los ejercicios a las necesidades de cada persona. Tanto si buscas prevenir lesiones como si convives con alguna molestia o estás recuperándote de ella, contarás con un seguimiento profesional para entrenar de forma segura y eficaz.
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