El verano deja huella: horarios desordenados, menos actividad y a veces molestias físicas. Septiembre es el momento perfecto para retomar hábitos que de verdad marquen la diferencia. El pilates y los ejercicios hipopresivos no son modas pasajeras: son disciplinas con beneficios demostrados que pueden transformar cómo te mueves, respiras y sientes tu cuerpo.
Por qué elegir Pilates para empezar de nuevo
- Mejora del dolor lumbar y la funcionalidad: Un estudio sistemático de 2023 encontró que el pilates es eficaz para aliviar el dolor lumbar y mejorar la funcionalidad en personas con dolor persistente, incluso en aquellas sin patologías previas (Oliveira et al., 2023).
- Eficacia en el alivio del dolor y mejora de la funcionalidad: Un meta-análisis revela que el pilates puede tener una eficacia positiva para el alivio del dolor y la mejora de los trastornos funcionales en pacientes con dolor lumbar crónico (Zhou et al., 2023).
- Efectos del pilates en la calidad de vida relacionada con la salud: Un estudio de 2024 proporciona evidencia importante que respalda el uso del pilates como una intervención eficaz para reducir el dolor y mejorar la calidad de vida relacionada con la salud en pacientes con fibromialgia (Nithuthorn et al., 2024).
Hipopresivos: mucho más que abdomen
Los ejercicios hipopresivos se basan en posturas y respiración que reducen la presión abdominal y fortalecen la musculatura profunda de forma refleja.
- Activación del transverso abdominal y oblicuos internos: Un ensayo controlado mostró que tras 8 semanas de hipopresivos se incrementó significativamente el grosor del transverso abdominal y de los oblicuos internos tanto en decúbito como de pie, lo que indica una activación profunda del core sin necesidad de contracción voluntaria (Stüpp et al., 2011).
- Efecto en el suelo pélvico: Una revisión sistemática publicada en 2023 concluye que los hipopresivos mejoran el tono del suelo pélvico y reducen síntomas de disfunción, si bien sus resultados son algo menores que con los ejercicios de Kegel tradicionales; aún así, representan una alternativa eficaz para la mejora de la calidad de vida en mujeres con disfunciones pélvicas (Álvarez et al., 2023).
- Presión intraabdominal y seguridad: Otra investigación comprobó que los hipopresivos disminuyen la presión intraabdominal, lo que los hace especialmente útiles para quienes buscan fortalecer la faja abdominal y el suelo pélvico sin riesgo de sobrecarga (Resende et al., 2012).
Por qué septiembre es el momento ideal para empezar
- No necesitas ser deportista ni paciente: solo querer sentirte mejor, moverte con más control y reconectar con tu cuerpo.
- Termina el verano: vuelve la rutina, y con ella, la oportunidad de incorporar hábitos que realmente te transformen.
- Pilates e hipopresivos son accesibles, seguros, efectivos y dan resultados desde el primer mes.
En Colmenar Sport te facilitamos el camino
Ofrecemos clases grupales reducidas de Pilates e hipopresivos abiertas a todo tipo de personas: desde quienes buscan mejorar su bienestar general hasta quienes quieren prevenir molestias futuras.
Con nuestro enfoque profesional, cercano y adaptado, retomarás septiembre transformando tu cuerpo desde adentro, con seguridad y sin presión.
Por eso, combinamos el tratamiento fisioterapéutico con clases de: